[...] codziennie. W poniedziałki i środy mam nawet dwa treningi (rano i wieczorem). Rano na siłowni a wieczorem biegowy. Oczywiście staram się robić jakiś jeden lub dwa dni w tygodniu przerwy. Ale różnie z tym wychodzi. Mam też plan żywieniowy którego przestrzegam. Zrobiłam dziś pomiar na tanicie i stad tez moje pytanie. Co o tym myślicie? [...]
Witam. Cwiczyc moge niestety tylko 3 dni w tygodniu, przez co moj trening musi byc tak jakby w pigulce. Interesuje mnie trening, ktory dzialalby na zasadzie: * duze partie miesniowe - 3-4 cwiczen * male partie misniowe - 2-3 cwiczen Moje pytanie brzmi wiec, jakie cwiczenia, przy tak okrojonym treningu beda optymalne do rownomiernego rozrostu?! [...]
Witam, od kilku dni szukam na forum informacji jaką dobrać dietę oraz trening dla siebie. Mam 31 lat 166 cm wzrostu i ważę 69,5 kg. Chcę rozpocząć trening żeby poprawić wygląd. Ogólnie jestem raczej szczupły, mam dość dobrą rzeźbę mimo iż nie ćwiczyłem wcześniej ale zaczął odkładać mi się brzuszek z pod którego już nie widać żadnego mięśnia [...]
[...] do napisania skłonił mnie pewien problem jaki mam z produktem firmy Olimp. Chodzi o Shaker Black Label Shaker Black Label którego stałem się szczęśliwym posiadaczem kilka dni temu. Shaker zakupiłem skuszony ciekawą konstrukcją i bardzo dobrymi opiniami w jednym ze sklepów internetowych. I tu się pojawia problem: otóż po 3 dniach użytkowania (w [...]
[...] o pomoc i konsultacje. Mam 16 lat 163 cm wzrostu i ważę 58 kg trenuje piłkę nożna w klubie i próbuje zwiększyć swoje możliwości w okresie zimowym. Treningi mam 2 razy w tygodniu na hali we wtorek i piątek po 2 godz. rozwojowy z trenerem do tego gram jeszcze w poniedziałki i niedziele 2 godziny na hali i w czasie treningów i jak gram pije Izo [...]
Witam wszystkich. Trenuje już ponad rok, mam 17 lat. Aktualnie trenuje planem sakera dla średnio zaawansowanych 3 razy w tygodniu. Do tego dwa treningi piłkarskie w tygodniu (w inne dni jak treningi siłowe) do tego jeśli jest sezon to mecz w weekend. Oczywiście do wszystkiego dochodzi szkoła tutaj mam 3 wfy w tygodniu, nie traktuje ich jako coś [...]
Wiem wiem... nikt nie pisze diet, ale moze jednak ktos sie skosi, bo proboje juz ze trzy dni i nie moge za nic w swiecie. Blagam kogos, kto sie na tym zna. W razie znalazlby sie ktos tak przemily i zrobilby mi prezent na mikolajki (wiem, ze juz byly, ale...), to podam info wiek: 15 wzrost: 182 przemiana materii: b.dobra waga: 67-70 <-------- [...]
wiec wyglada to tak koncze cykl superdrol i phera-mass (ph) cykl 30 dni trwal jestem w ostatnim tygodniu ale stwiedzilem ze mi troszke malo to dokupilem 10 shotów tescia enana (iran)chce go bić 250e5d i do tego na ostatnie 4 tyg myśle o winku zambon co o tym myślicie jakie sugestie ? jak teraz jest z winem zambonu ? co ile bić wino ? jaki odblok [...]
Witajcie, otóż tak jak w temacie, świeżak. Karierę z siłownią zacząłem niecałe 3 tygodnie temu. Zacznę od ogólnego opisu. 21 lat, 183 cm, 84 kg. Chciałbym po prostu deczko urosnąć, wiem że 84kg to nie mało o ile mówimy o kulturyście. W sumie przy moim wzroście to niewiele. Moim celem jest w miarę wyglądająca na sportową sylwetka. Zastanawiam się [...]
[...] masa 5) stosowane już wcześniej suplementy - jakaś zwykła kreatyna, ale cykl niedokończony 6) stosowane wcześniej spalacze - brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 8)przewidziane finanse na cykl - w zalezności od efektów 9) uwagi i sugestie - suplementy tylko i wyłacznie w tabletkach, kapsułkach - proszek nie [...]
[...] jakieś efekty? Oraz czy np. robić te ćwiczenia 3 razy w tyg jak na siłowni? Mam nadzieję, że pomożecie i podeślecie jakieś linki z treningami w domu na masę. I też chciałbym wiedzieć jak te ćwiczenia rozłożyć na dni, co robić w jeden dzień a co w następny żeby to mądrze było robione. PS. Warto kupić jakieś odżywki, które pomogą mi w przytyciu?
Czesz sory ze otwieram nowy temat ale jestem kompletnie zielony w tych sprawach.Dwa tygodnie temu postanowiłem się wsiąść za siebie.Wazylem 124kg przez pierwszy tydzień biegałem tak co dziennie po 20 min mniej więcej 3 km,drugi tydzień biegałem juz tak 30-40min 4-5 km i zacząłem brać spalacz black mamba podobno jeden z mocniejszych na rynku mam [...]
Witam. Zaczal sie rok szkolnym, a co za tym idzie jest mniej czasu. Na silownie pozostaja mi tylko 3dni. Wszytsko byloby fajnie gdyby nie to ze dwa dni sa jeden po drugim. Na silownie mam do przeznaczena: sroda piatek sobota I wiem ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to? Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW [...]
Witam, mam szybkie pytanie: od 2 tygodni jestem na diecie masowej (tzn na mase), a dodatkowo 'dokarmiam' się jeszcze Mass'em XXL oraz Kreatyną (+ Dextroza). Do tego dochodzi jeszcze apteczne ZMA itp. Dwa dni temu zacząłem takze swój trening ACT (bo staż póki co mam praktycznie żaden). Wszystko to w celu zwiększenia masy... W ciągu ostatnich [...]
[...] mi to np. na e-mail. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50(mało) Wzrost: 174cm Cel treningowy: siła i trochę na rzeźbę Staż treningowy na słowni: 2 dni:D Uprawiane inne sporty: nie zbyt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa: -ponad 150kg obciążników. -ławeczka do brzuszków. [...]
[...] brac -Jakie dawki i kiedy bic rano przed treningiem czy po -wiem ze odblok hcg i clomid ale slyszlame ze hcg w polowie cyklu czyli po 6tyg jak brac co dzienie czy tylko w dni ktore nie bije tescia.kiedy przestac brac i zaczac clomid? Sorry ze tak zawracam glowe ale nie chcę czegos zj**ac. -jaka dieta -jaki trening Prosze nie pisac ze tematy [...]
[...] cykl i po przeczytaniu dużej ilości postów odnośnie łączenia kreatyny z mlekiem, z białkiem itp - zgupiałem. Przyjmuję kreatynę (jabłczan) tak jak jest na opakowaniu: w dni nietreningowe 3*30 min przed posilkiem w treningowe rano na czczo, przed treningime 30 min, po treningu 30 min oprócz tego białkiem uzupełniam dietę i na noc robię sobie [...]
Witam wszystkich Mam taki problem, mianowicie w okresie 3-4 tygodni temu dość mocno obiążałem kolana (turniej w piłke nożną, dwa mecze w ciągu dnia). Miałem dość mocno wszystko ponaciągane w obydwóch kolanach, nie mogłem ich zginać, w pierwszych kilku dniach nawet miałem problemy z chodzeniem. Teram po 3 tygodniach stosowania okładów z lodu i [...]
Mam pytanie do diety TKD Mianowicie, mówi się że przy dietach ketogenicznych powinno się zrobić 2 tygodniowy okres przygotowawczy z węglami 30>, jak to się ima do przedtreningowych miniładowań z TKD? Robić okres normalnie i ryzykować że poleci z mięcha przy zbyt intensywnym wysiłku(trening to FBW 5 x 5 i HIIT) czy stosować od razu założenia TKD, [...]
[...] sobie przed chwilą BMR no i TDEE ale ten drugi wynik dziwnie wyszedł. Wiek - 18lat Wzrost - 175cm Waga - 105KG Aktywność fizyczna - aktualnie jeden trening na 2 tygodnie ale za kilka dni wracam do zdrowego tryby życiu i będzie trening 3x w tygodniu - połączenie siłki, aero i ogólnie wszystko w kupie i tak przez 60minut 3 x w tygodniu. [...]
